banner16

banner182

banner183

banner15

banner153

07.04.2020, 20:42 439

CORONA GÜNLERİNDE SAĞLIK

 

Haftalardır gündemimizde Corona var. Ve alınan kararlar gün geçtikçe daha da kısıtlayıcı oluyor. Birçoğumuz çok önemli bir şey olmadıkça dışarı çıkmıyor. Çalışmak zorunda olanlar işlerinin başında. Ama işleri de eskisi gibi yoğun değil. Evde kalanlar için gece gündüz birbirine girmiş durumda. Uyku düzenleri bozuldu.  Abur cubur yeme fasılları başladı. Bir de üstüne yalnızlık ve can sıkıntısı eklenince korumak istediğimiz sağlığımız elden gitmek üzere.

Evet, şu an sağlıklı kalabilmek için yapmamız gereken en önemli şey evde kalmak! Ancak bu evde kalışın süresinin ne olacağını bilmiyoruz. Bahar sonuna doğru serbest hayata geçebilecek de olsak, bu salgının birkaç kez daha tekrarlanacağı ön görülüyor. Sözün kısası birkaç kez daha zorunlu evde kalışlarımız olabilir.

Peki, kendi sağlığımızı ve sevdiklerimizin sağlığını korumak için evde kaldığımız bu sürede nelere dikkat etmeliyiz? Evde kalmanın ve dışarıdayken sosyal mesafeyi korumanın dışında sıkça vurgulanan şey maske takmanın önemidir. Dışarı maske ile çıkmak zorunlu oldu. Ancak evdeyken de biz yada ev halkından biri hasta olduysa ve bu hastalığın CoronaVirüs’e bağlı olduğu düşünülüyorsa hasta olan kişinin odasıdiğerlerinden ayrılmalı ve onun odasına girerken hem odaya giren kişi, hem de hasta kişi maske takmalı ki, bulaş riski azalsın.

Uykular bir an önce düzene konulmalıdır. Eskisi kadar hareketli bir yaşantımız olmadığından ve günü evde miskin bir şekilde geçirdiğimizden geceleri uykuya dalma ile ilgili sorunlar yaşayabiliriz.  Gece 22:00-23:00 civarında uykuya dalındığında, saat 02:00-04:00 civarında Melatonin adlı bir hormon salgılamaya başlarız. Bu hormonun eksikliğinde uykusuzluk, kronik yorgunluk, isteksizlik, depresyona sebep olur. Varlığı antioksidan etki ile hücre sağlığını iyi yönde etkilerken yokluğunun bazı kanserlere sebep olduğu bilinmektedir. Melatonin hormonu çocuk yaşlarda büyümeye de etkilidir. Ve çocuklarda erişkinlerden 10 kat daha fazla salınır. Uyursan büyürsün cümlesinin bilimsel temelidir melatonin. Hatta Covid19’a bağlı hastalığın çocuklarda erişkinlere oranla daha iyi seyretmesinin melatonin hormonuna bağlı olduğuna dair teoriler vardır.

Sürekli televizyon karşısında oturup kötü haber ve yayınlara maruz kalmak stresi arttırır. Stres de sağlık için bozucu bir faktör. Gün içinde TV ve  can sıkıcı haberler ile olan ilişkiyi aza indirmek, arta kalan zamanı film seyrederek, kitap okuyup müzik dinleyerek ya da hobiler ile ilgilenerek geçirmek stresi azaltacaktır. Yapılacak hafif egzersizler de kendimizi dinamik ve iyi hissetmemiz için gerekli.  Bu dönemde ağır egzersizlere gerek yok. Kültürfizik hareketleri ile kan dolaşımınızı arttırabilirsiniz. Sosyal medyadan evde uygulayabileceğiniz egzersiz videolarını bularak bunlardan yararlanabilirsiniz.

Gün içinde güneşten faydalanmaya çalışın. Günün güneşli saatlerinde pencere önünde ya da balkonda kol ve bacaklarınızı açarak güneşlenin. Gün içinde sıvı alımınıza dikkat edin. Sıcak çay ve bitki çayları içmek iyi gelecektir. Ancak aynı bitki çayını günde 2 fincandan fazla içmeyin. Mürver, kekik, nane ve melisa gibi bitkilerin çayları her türlü enfeksiyon hastalığında, tek tek ya da karışık bir şekilde demleme sureti ile kullanılabilir. Sıcak çaylar içmek gibi sıcak ortamda kalmak da hastalıktan koruyucudur. Hava sıcaklığının mevsimsel iniş çıkışları enfeksiyonlara zemin hazırlar. Şu günlerde sıcak kalmaya dikkat edin.

Zerdeçal ve diğer bir çok baharata dair son yıllarda çok şey duyduğunuzu biliyorum. Zerdeçaldan elde edilen curcumin adlı madde ile ilgili toksin atımından tutun da bağışıklığın güçlendirilmesine kadar birçok konuda bilimsel yayınlar mevcut. Ve zencefil, karabiber, tarçın…. Saymakla bitmeyecek baharatın saymakla bitmeyecek faydaları var. Meyve ve sebzeler için de aynı şey geçerli.

Biz verimli topraklara sahip, üzerinde her türlü bitkiyi yetiştirebildiğimiz harika bir ülkeye sahibiz. Şimdi bunun gerçekten büyük bir nimet olduğunun farkındalığı ile beslenmemize de dikkat etmeliyiz. Soğan ve sarımsağın enfeksiyona karşı etkili olduğunu hepimiz biliriz. Bunların yanı sıra pırasa, lahana, ıspanak ve biber, özellikle acı biber ile kırmızıbiberin bağışıklık sistemi üzerine daha etkili olduğu söyleniyor. Otlardan dereotu, rezene, tabii ki roka, tere ve maydanoz unutulmamalı. Kahvaltılarda zeytine yer verilmeli ve günboyu her türlü yemekte zeytinyağı kullanılmalı.  Meyvelerden özellikle turunçgiller ve kivi içerdiği C vitamini sebebi ile çok değerli.

Bizlerin geleneksel beslenme şekli zencefil, zerdeçal, karabiber, tarçın, kekik, karanfil ve kişniş ile zenginleştiğinde bağışıklık sistemimiz güçlenir. Bu tür beslenme ve sıvı alımının dengelenmesi ile toksinler atılır. Bu süreçte fazla kalori almamaya dikkat etmek, dengeli bir şekilde protein almak ve aşırı karbonhidrat tüketiminden uzak durmak önemlidir. Probiyotik içerikleri sebebi ile yoğurt, ayran, kefir ve turşuyu da sofralarımızda bulundurabiliriz. Probiyotik alımı ve barsak sağlığının iyileşmesi doğrudan bağışıklık sistemine olumlu etki sağlar.Sadece Corona ve diğer enfeksiyon etkenlerinden korunmak için de değil, bu tecrit günleri bittiğinde hala fit ve dinç olabilmek için de gereklidir beslenmeye önem vermek.

Bunun dışında sizlerin de araştırdığını tahmin ettiğim birçok gıda takviyesi var. Lütfen doktorunuza, eczacınıza danışmadan gıda takviyelerini kullanmayın. Çok zararsız görünse de bazı ilaçlarla etkileşen, bazı hastalıklarda kullanmayan gıda takviyeleri var. Bunların bilinçsiz kullanımı yarardan çok zarar getirebilir. Bazı bitki çaylarının haddinden fazla tüketilmesi de aynı şekilde tehlikelidir. Çok bilinmemekle birlikte hamilelerin adaçayı içmesi düşük ya da erken doğuma yol açtığından önerilmez. Yeşil çayın fazlası tansiyon yükseltir. Çörekotunu erkekler çok dikkatli kullanmalıdır. Aklıma geldikçe, fırsat buldukça size bunlarla ilgili bilgiler de vermek istiyorum.

Zorlu günlerden geçiyoruz ve sizler gibi tüm sağlık personeli de stres altında. Hepimiz bu bulaşıcılığı çok fazla olan hastalıktan korkuyoruz. Ama bizlerin bir korkusu da bu hastalığı evlerimize, sevdiklerimize taşımak. Bu gergin ve huzursuz edici günlerde halkımızın, gençlerimizin, iş sahiplerinin, belediyemizin hastane personeline çok incelikli hediyeleri oluyor. Gece nöbetlerinde dağıtılan meyve, yiyecek, içecek ve kahvaltılıkların yanı sıra gönderilen çiçekler ve o kısa ama çok anlamlı notlar içimizi ısıtıyor, yüzümüzü güldürüyor. Hepinize tüm arkadaşlarım adına teşekkür ederim.

Sağlıklı ve mutlu günlerde görüşmek üzere…

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 27 Haziran 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Günün Karikatürü Tümü
banner136